Если природа "наградила" вас эктоморфным типом телосложения, не стоит отчаиваться. С одной стороны быстрый обмен веществ препятствует эффективному набору массы, но при правильном подходе эти "недостатки" легко превращаются в достоинства. 
Итак, перейдем к тренировочному режиму. Основное внимание стоит уделить базовым упражнениям. Тренировки должны быть интенсивными и длиться не дольше 45 минут. На каждую мышечную группу нужно делать 4-6 подходов по 6-8 повторений, это обеспечит максимально возможный прогресс. Именно для эктоморфа очень важно правило "Больше - не значит лучше!".  
 

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи) 
1) Присед 3х8 
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8 
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8 
4) Жим гантелей сидя 2х6-8 
  
ДЕНЬ 2 (отдых)  
  
ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)  
1) Жим штанги лежа 3х8 
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением) 
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8 
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8 
  
ДЕНЬ 4 (отдых)  
  
ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)  
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум 
2) Становая тяга 3х6-8 
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8 
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8